Perder peso después del embarazo?

Perder peso después del embarazo?

¡No es fácil encontrar su línea después del embarazo! Todos estamos confrontados con estas imágenes de estrellas que son tan sexys (a veces más) solo unas semanas después de dar a luz, mientras que todavía tenemos problemas para entrar en nuestros jeans pre-baby.
Pero, ¿cuál es la norma? ¿Cuánto tiempo podemos esperar para recuperar nuestro peso ideal?

Cambios físicos

Si ha estado prestando atención a su dieta durante el embarazo, puede haber pensado que recuperaría su línea en unos días, pero desafortunadamente, la mayoría de las veces, no funciona de esa manera.
Al salir del hospital, aún se verá embarazada y pasarán dos semanas antes de que su estómago y tobillos se "desinflen".
Si se pesa al llegar a casa, seguramente se sentirá decepcionado al descubrir que perdió solo entre 5 y 6 libras durante el proceso de entrega, ya sea que tomó 10 o 18 durante sus 9 meses. esperar!

Peso saludable y sobrepeso

Todo esto es perfectamente normal. El embarazo y el parto causan muchos cambios físicos y hormonales y también puede tener retención de líquidos. Tendrá que ser paciente, pero sepa que casi todas las mujeres que tenían un peso saludable antes del embarazo encontraron su línea en menos de un año.
Si tenía sobrepeso antes de concebir a su bebé, puede llevar un poco más de tiempo. En cualquier caso, será inútil acusar a su embarazo si no puede perder el peso acumulado después de 2 años … Usted será la única persona responsable, y también la única capaz de crear un cambio duradero en su apariencia cuerpo!

sentirse culpable

Lo primero que debe hacer es ser paciente y, especialmente, no sentirse culpable o autodidacta si no puede perder efectivamente sus kilos de más.
Sepa primero que es malo para usted (y para su bebé, si está amamantando) comenzar a hacer dieta demasiado rápido. Su cuerpo necesitará al menos dos meses de descanso para recuperarse de todos los traumas y cambios. Además, las primeras semanas a menudo son sinónimo de intensa fatiga y adaptación: necesitas toda tu fuerza para cuidar a tu bebé y acostumbrarte a este nuevo ritmo de vida y a la noche.
Los ejercicios físicos obviamente pueden ayudarte en tu proceso de pérdida de peso, pero es mejor esperar unos dos meses antes de ponerte serio. Antes de eso, las caminatas diarias son suficientes. Recuerde que las cicatrices (episiotomía, cesárea) deben estar completamente curadas antes de reanudar la actividad física "normal".
Por supuesto, eso no significa que tendrás que lanzarte sobre barras de chocolate o poutine, pero que ya habías adivinado …

Algunos consejos para llegar

Sin comenzar a contar calorías y hacer dos horas de ejercicio intenso todos los días, hay algunos consejos que pueden ayudarlo a perder peso gradualmente. Puede descubrir que no es muy rápido, pero sepa que la mejor manera de eliminar estos kilos de más es hacerlo lentamente …

La dieta de mamá

  • Llénese alimentos nutritivos y saludables: elija carnes y pescados bajos en grasa, productos lácteos magras, frutas y verduras frescas.
  • Evite la grasa y los azúcares refinados: freír, pasteles comerciales, etc.
  • Amamanta a tu bebé: muchas mujeres notan que amamantar te ayuda a perder peso de manera efectiva, especialmente cuando estás amamantando después de los 6 meses. Además, es la única manera efectiva de perder la celulitis en las caderas.
  • Beba mucha agua (1.5 a 2 litros por día).

Mover un mínimo

  • Salga a caminar llevando al bebé en la carriola, trabaje con los abdominales oblicuos haciendo, por ejemplo, la tabla en el suelo en la parte posterior levantando las piernas. También puede contraer los abdominales cuando camina o lava los platos. Estos ejercicios suaves son muy efectivos para restaurar el tono del vientre.
  • Tenga cuidado, sin embargo: no se sugiere hacer sentadillas después del parto, al menos no hasta que la diastasa haya desaparecido por completo (regresó a una distancia de 1 cm).
  • Sube las escaleras, ve a la piscina, si es posible. No hay necesidad de ir al gimnasio para estar activo. Es suficiente para integrar tanto como sea posible la actividad física en sus días.
  • Trate de dormir: es cierto que no siempre es fácil con un recién nacido, pero debe descansar cada vez que tenga la oportunidad. Estudios recientes han demostrado que la fatiga acumulada puede prevenir la pérdida de peso.
  • Date un cambio de cabeza y uno o dos conjuntos que te beneficiarán en tu nuevo cuerpo.Incluso si quiere perder peso, no olvide que es importante sentirse hermosa todos los días para tener la moral … No dude en ir a la peluquería o comprar una bonita blusa que muestra su generoso busto de Madonna!

Finalmente, no olvide que su cuerpo tardó nueve meses en crear el bebé más maravilloso del mundo … Es normal que tome tanto tiempo para volver a su forma original. Después de esta adaptación, si su pérdida de peso sigue siendo problemática y juega en su moral, no dude en consultar a un nutricionista que lo ayudará y aconsejará.
Promueva una pérdida de peso sin problemas y, sobre todo, resista la tentación de seguir una dieta "milagrosa", ya que las libras perdidas seguramente se reanudarán rápidamente. Una vez que ingresas al círculo vicioso de las dietas de yo-yo, es difícil salir …
Cécile Moreschi, editora Canal Vie

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