Meditación de atención plena: por qué y cómo practicarla

Meditación de atención plena, por qué y cómo practicarla

la meditación de atención plena está en boca de todos En Inglés, llamada "atención plena" ese espíritu que nos lleva a establecerse en el momento en lugar de dispersar siempre. Un contrato completo que analizamos en puntos simples para usted.

Meditación de atención plena = regreso al interior

Acostumbrados a vivir a 100 km / h (¡o más!), Estar en constante conexión con nuestro entorno, expresarnos al máximo e interactuar con los demás, no obstante somos extranjeros … ¡para nosotros mismos! La atención plena es quizás la solución para reconectarse internamente y dejar al "afuera" cada vez menos control de nuestra existencia.

Hacer el ejercicio de meditación de atención plena es, de hecho, ejercitar nuestra atención al momento presente de una manera voluntaria, consciente y sin prejuicios. Ya no vivimos su vida en el piloto automático al reproducir los mismos gestos sin siquiera pensar: estamos trabajando para volver a conectar nuestro barómetro personal. Además, practicar la atención plena tiene un efecto positivo para el cerebro (¡descansos largos!), Nuestro bienestar general, la moral, la reducción del estrés e incluso todo el cuerpo (¡adiós a las tensiones!).

La meditación de la atención plena es …

  • Devuelve tu atención al momento presente, tan a menudo como sea posible.
  • Examina los pensamientos y las emociones que cruzan nuestra mente y se elevan en nosotros.
  • Siga su evolución adoptando una posición "neutral" sin tratar de controlar, juzgar o analizar.

Se rompe para unirse con uno mismo

Practicar la meditación consciente a diario no es un ejercicio fácil, pero detenerse de vez en cuando (¡y más y más!) Uno se vuelve más apto para "habitar" el momento presente en lugar de "llenarlo" ". Con demasiada frecuencia, tomamos descansos para simplemente "hacer" algo más y no estamos más atentos a lo que está sucediendo en nosotros.

En su libro Medita día tras día, el psiquiatra Christophe André invita a las personas a dejar de ser "máquinas para hacer", siempre produciendo y corriendo, pero dándose tiempo para observar. En lugar de secuenciar tareas y ocupaciones, uno se esfuerza por hacer una cosa a la vez. Por ejemplo, hacemos el ejercicio dando un paseo. Espontáneamente, nos sentimos tentados de escuchar música al mismo tiempo, de pensar en el barb que teníamos con nuestro cónyuge, tomar notas en nuestro teléfono, pensar en la reunión con nuestro jefe, etc. La próxima vez, intentamos simplemente … caminar!

Ejercicios simples para practicar meditación de atención plena

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