Los 5 hábitos básicos a adoptar para mantener una buena salud

Los 5 hábitos básicos a adoptar para mantener una buena salud

la salud general Nada es oscuro o secreto, pero el ritmo moderno de la vida, las obligaciones y el estrés pueden conducir a la negligencia. Al seguir estas recomendaciones, con la ayuda de un profesional de la salud si es necesario, maximizará sus posibilidades de lograr una salud óptima. ¡Te hará disfrutar la vida el mayor tiempo posible!

Sueño

Probablemente ya lo sepas; ¡probablemente no seas muy funcional después de una noche muy mala! Después de todo, el sueño es una necesidad esencial, tanto como el aire que respiramos.

Ya en el corto plazo, la falta de sueño golpea duro; Se calcula que la fatiga representa casi una cuarta parte de los accidentes fatales en Quebec. Pero aún más, el sueño inadecuado afecta la concentración, la toma de decisiones, el aprendizaje y prácticamente todas las funciones cognitivas.

Las personas que sufren problemas crónicos de sueño también sufren menos conocidas consecuencias, pero igualmente nocivas: aumento de peso, por ejemplo. Según diferentes estudios clínicos, la falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para la obesidad. El riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades inflamatorias también se ve incrementado por un déficit de sueño.

Si tiene problemas para dormir, no dude en hablar con un profesional de la salud sin demora. Existen diferentes técnicas y soluciones que podrían ayudarlo. ¡Es esencial hacerse cargo de este pilar de su salud general!

comida

Una alimentación saludable es la base de una buena salud. La comida es el combustible que nuestro cuerpo usa todos los días para realizar todas sus funciones: pensar, moverse, crecer y sanar. Por lo tanto, es esencial comer bien, no solo para mantener un peso saludable sino también para mantener una buena calidad de vida y para prevenir ciertas enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Cada vez más investigaciones también establecen un vínculo muy importante entre el sistema digestivo y el funcionamiento del cerebro, lo que indica que lo que comemos tiene una gran influencia en nuestro bienestar mental y no solo físico.

La nutrición es un tema complejo, pero una buena regla es elegir alimentos cuyo valor calórico coincida con el valor nutritivo. Por ejemplo, la comida chatarra proporciona muchas calorías, pero pocos nutrientes (vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes, aminoácidos, enzimas, etc.) mientras que los alimentos como los granos integrales, las frutas y las verduras ofrecen una buena equilibrio entre los dos.

Además, recuerde consumir una buena variedad de alimentos, lo que aumenta las posibilidades de obtener todos los nutrientes necesarios, ¡y de comer frutas y verduras de todos los colores!

hidratación

¡Más de la mitad de tu peso corporal es agua! Se encuentra en cada célula del cuerpo humano y sirve para mantener la temperatura adecuada, lubricar las articulaciones, eliminar el desperdicio …

Es normal perder parte de esta agua diariamente al orinar, sudar e incluso respirar. Algunas condiciones especiales incluso aceleran el proceso: días muy calurosos, actividad física o ciertos síntomas como fiebre o diarrea.

Los niños pequeños, las mujeres embarazadas y los ancianos corren un riesgo especial de deshidratación, ¡pero nadie está a salvo! Los signos de deshidratación severa van más allá de la sed intensa o dolor de cabeza, mareos, somnolencia y confusión.

¿Cuánta agua u otro líquido se necesita para mantenerse hidratado? La forma más fácil es escuchar su sed y beber cada vez que empiece a sentirla. Para ayudarlo, puede traer una botella de agua reutilizable durante todo el día e incluso programar recordatorios en su teléfono inteligente.

Ejercicio físico regular

Hay muchas razones para moverse un poco cada día: aumentar la esperanza de vida, sentirse mejor, estar en forma, mejorar el sueño y la salud mental … Un estilo de vida sedentario sería incluso una causa más importante de muerte prematura que la obesidad.

La buena noticia es que existen beneficios significativos para pasar del estado "inactivo" al estado "moderadamente activo", independientemente del peso o el nivel de aptitud física de una persona. Comenzar en silencio y aumentar gradualmente la intensidad, actividad física moderada significa moverse lo suficiente para aumentar ligeramente su frecuencia cardíaca durante 30 minutos al día, todos los días de la semana (o casi).

Si es difícil predecir el tiempo específico para el ejercicio, considere integrar la actividad física en el corazón de su vida para lograr esta duración; por ejemplo, caminar en lugar de tomar el automóvil. No importa lo que haga, ¡cualquier actividad es mejor que un estilo de vida sedentario completo!

El cese de fumar

No fumar es tan importante para la salud que en sus últimas recomendaciones, el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer lo ha distinguido de sus 10 mejores consejos, como evidencia para ser considerada por encima de todos los demás. Fumar solo es responsable del 30% de las muertes por cáncer.

Además del riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, garganta, boca, vejiga o riñón, fumar está asociado con el desarrollo de enfermedades respiratorias crónicas y enfermedades cardiovasculares. Ya sea que lo quiera o no, fumar también expone a sus seres queridos a estos riesgos. Fumar es la causa más importante de muerte que podría haberse evitado en el mundo; los fumadores viven de 7 a 10 años menos que los no fumadores en promedio.

Consulte a un médico o farmacéutico para ayudarlo a dejar de fumar; ¡un método de cesación que le convenga y el acompañamiento puede permitirle superar esta dependencia de una vez por todas!

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