Los 10 alimentos saludables que se entregarán

Los 10 alimentos saludables que se entregarán

Las comidas preparadas entregadas a la casa son cada vez más populares, con un servicio en la puerta en cualquier momento … ¡o casi! Según las últimas estadísticas (2008), el gasto en restaurantes, cafés y empresas de catering representa no menos del 32% del presupuesto alimentario de Quebec. Más de un tercio de las ganancias se destinan a restaurantes de servicio limitado, donde los pedidos se realizan en el mostrador o por teléfono.

Esta solución satisface las necesidades de las personas ocupadas, que a veces prefieren dejar su comida a otros. Es posible mantenerse en la forma nutricional correcta sin tener que cocinar siempre en casa, en cuanto a ser juicioso.

Aquí hay 10 opciones inteligentes para elegir en lugar de las pizzas eternas y combos grasosos al ordenar en casa.

"Spit-plate" japonés: el plato de sushi variado …

Plato icónico de la cocina asiática: makis-sushi (por su verdadero nombre, el término exacto para rollos pequeños). Los tipos no fritos con mayonesa liviana y pescado blanco son los menos ricos. Estos surtidos de sushi vienen bien con un té verde o un poco (¡muy poco!) Sake (alcohol de arroz) frío o tibio, luego una ensalada de edamame (granos de soja verdes grandes) ).

Consejo nutricional

Aunque esta es una opción más liviana, cada maki proporciona aproximadamente 50 calorías, ¡así que imagina que la cuenta puede subir rápidamente!

El lado sabio del asador: pollo kebab

El kebab a menudo se ofrece en menús expresos y es casi siempre una garantía de buen gusto, cocina adecuada y sabiduría alimentaria. En lugar de tomar papas fritas (una mina de oro de calorías bajas en calorías) o en lugar de arroz (que puede ofrecer falsas esperanzas de una garantía nutricional), pida agregar verduras al vapor o una ensalada de repollo no cremoso a su pedido.

Valor nutricional

Gramo por gramo, el pincho de pollo tiene aproximadamente un tercio menos de calorías (y grasa) que la pechuga de pollo.

Solución casi universal: la ensalada griega tradicional

Bien conocida, esta ensalada tiene la apariencia de una comida que es muy buena para llevar. La mayoría de los restaurantes de comida rápida lo ofrecen al menú para darle un toque de frescura. Es mejor elegir que la ensalada César de pollo que es rica en grasas, para desilusión de muchos que pensarían lo contrario.

Valor nutricional

Un buen plato de esta ensalada (el equivalente a 2 tazas) da un poco más de 200 calorías, 14 gramos de proteína y casi 250 miligramos de calcio … ¡una buena inversión!

Defecto en la pizzería: pizza margarita de masa fina

Esta deliciosa pizza fue nombrada en honor de la Reina Margarita por un chef italiano en el siglo XIX. Su masa de pizza es simplemente salsa de tomate preparada, queso mozzarella y albahaca fresca en la imagen de los colores de la bandera de este país. Cuando está disponible, obviamente se prefiere la corteza delgada.

Valor nutricional

Una punta de pizza de tamaño mediano (1/6 de la pizza) tiene solo 210 calorías y 7 gramos de grasa (en comparación con la clásica selección rellena de masa gruesa que contiene hasta 430 calorías y 18 gramos de grasa).

Al llamar a una tienda de sándwiches: el submarino vegetariano

Un sándwich diseñado originalmente por los italoamericanos en los años de la Primera Guerra Mundial, ahora es el favorito de muchas personas. Se sirve caliente o frío, revive el paladar con una variedad de verduras y queso gratinado o en rodajas. No solo para el celoso vegetariano, merece atención y casi se puede tomar repetidamente.

Valor nutricional

Aproximadamente 300 calorías por 6 pulgadas, tiene menos de 8 gramos de grasa y 12 gramos de proteína. El atún submarino, por otro lado, no se ve tan bien con más de 500 calorías y casi 30 gramos de grasa por la misma porción.

Un compromiso digno de envidia: los dúo falafels y las verduras encurtidas

La cocina libanesa tiene muchos platos variados (llamados meze), que incluyen varias carnes con arroz y pan plano (pita) y salsas cremosas (humus, ajo, queso …). Aunque son sabrosos, estas selecciones rara vez son leales a la silueta. Es una buena idea simplemente optar por falafels y rellenar con verduras encurtidas.

Valor nutricional (1 falafel)

Alrededor de 60 calorías por unidad, luego 2 gramos de proteína, la bolita. ¡Imagine ya el capital calórico de los otros platos!

En lugar de la hamburguesa: el alter ego del pollo

¿Qué es más codiciado por los amantes de la parrilla que la hamburguesa habitual? Popular entre jóvenes y adultos, este favorito debe ser reconsiderado … La variante de pollo sin empanar promete ser menos calórica que el sándwich habitual hecho de carne picada que no es extra-magra, sino magra.

Información nutricional (1 hamburguesa de pollo)

A unos 300 calorías y más de 10 gramos de grasa en comparación con hamburguesa de carne mínimamente típico que tiene 400 calorías y 20 gramos de grasa. ¡Es una economía completa!

Para la gira india: sabrosas samosas

Los amantes de las especias se deleitan con esta cocina fragante y suculenta. Los platos más populares son las carnes sazonadas (pollo tandoori o mantequilla, vindaloo de carne de cerdo, cordero Korma …), los panes habituales (naan, roti o chapati) y pequeños postres dulces (postres, pequeñas babas con agua de rosas, etc.). Para salir adelante, apóyate en samossas que son intransigentes. ¡Con una salsa como chutney o chili, es exquisito!

Valor nutricional

Cada masa rellena de patatas y vegetales contiene apenas 100 calorías y ya 3 gramos de proteína.

Velada italiana con sabor a jardín: pasta primavera

No es necesario mirar muy lejos para encontrar pasta en el menú, ya sea en el restaurante italiano o en el restaurante del vecindario. No "prohibido", las pastas pueden ser un plato recomendado en la medida en que uno no exagere. Para estirar la capital de la salud del plato, elegir la versión con hortalizas en lugar de queso y las carnes ricas en grasa y sodio.

Información nutricional (1 porción moderada de pasta)

Alrededor de 600 calorías y un máximo de 6 gramos de grasa total, con los mismos 15 a 20 gramos de proteína. ¡La más mínima diferencia, por decir!

Cuando es hora de Tailandia: rollitos de primavera

A menudo más liviana que la mesa china, la tarjeta de comida tailandesa no es menos interesante. Por el contrario … sus salteados, pad thai / coser y comidas de sopa son definitivamente nutritivos. Mejor aún, los rollitos de primavera son una delicia guileless, especialmente con una salsa agridulce (mejor que la salsa de cacahuete).

Información Nutricional (1 rollo grande de langostino de primavera)

Menos de 200 calorías y apenas 2 gramos de grasa total, luego una buena dosis de proteína con sus 8 gramos. ¡¡No está nada mal!!

¡Buen provecho!

Me gusta esta publicación? Por favor comparte con tus amigos:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: