Cómo reafirmar y tonificar tus brazos

Cómo reafirmar y tonificar tus brazos

Tales como los músculos del estómago y los glúteos, los brazos son una parte del cuerpo deseada para ser musculoso sin dejar de ser natural. Aquí hay tres ejercicios para la parte superior del cuerpo para ayudar a tonificar los brazos suavemente, dando prioridad a la zona posterior del brazo (tríceps).

1. Las bombas

La bomba clásica

Una herramienta imprescindible para su entrenamiento, la bomba, comúnmente conocida como Push-Up, le permite trabajar en el tórax anterior, tríceps y deltoides (hombros), así como utilizar los abdominales, los músculos de la espalda y los muslos.

  1. Siéntate en el suelo con los brazos más anchos que los hombros.

  2. Desdobla los brazos (de ahí el nombre de Empujar hacia arriba), luego vuelve a bajar (asegúrate de tener un ángulo de 90 grados en los codos).

  3. Haz este ejercicio quince veces.

  4. Repite la serie una segunda y una tercera vez.

Tenga en cuenta que puede empujar hacia arriba las rodillas o los pies. Descubrirá que es mucho más difícil de realizar en los pies que en las rodillas. ¡Acepta el desafío!

El tríceps de empuje hacia arriba

  1. En el suelo, coloca los hombros directamente sobre tus manos.

  2. Haga el mismo movimiento, pero esta vez, mantenga los codos cerca del cuerpo.

2. En la posición V: Flexión y extensión de los brazos

  1. Mientras está sentado y manteniendo las piernas en el suelo, coloque las manos en el suelo e incline el tronco.

  2. Doble y despliegue los brazos para que sus brazos estén estresados ​​(también sentirá sus abdominales).

  3. Para involucrar a los abdominales, levanta tus piernas ahora.

¡Cuidado con la ejecución de tu movimiento! Asegúrese de mantener los codos cerca de su cuerpo y la espalda recta.

Dependiendo del tiempo que tenga, haga estos ejercicios una o más veces por semana. Completa tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo con los ejercicios en el artículo "Cómo perder tu vientre".

Y lo más importante, tenga en cuenta que los ejercicios sugeridos anteriormente no lo convertirán en una persona con brazos demasiado grandes. Simplemente encuentra brazos bonitos y ligeramente tonificados. Para tus ejercicios!

Isabelle Dominique Kroeh
Facilitador, instructor de fitness y comunicador de salud

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