¿Cómo ayudar a su hijo a manejar la ansiedad?

¿Cómo ayudar a su hijo a manejar la ansiedad?

Jan H Andersen / Shutterstock

¿Qué pasa si pierdo el autobús? ¿Qué pasa si no tengo éxito? Y si los demás se ríen de mí? Y si, y si … Aprehendan lo peor: una actividad que se convierte en desastre, una mala nota … Esta es la vida cotidiana de los jóvenes (y no tan jóvenes) que viven con ansiedad. A ningún padre le gusta ver a su hijo sufrir de esta manera, porque la ansiedad, sí, es muy dolorosa.

Las manifestaciones de ansiedad

Hay cuatro tipos de manifestaciones de ansiedad: pensamientos, comportamientos, sentimientos y respuestas fisiológicas.

Pensamientos negativos

  • Miedo infundado
  • Miedo al fracaso
  • Anticipación de un problema

comportamientos

  • vuelo
  • evitación
  • crisis
  • inatención

sentimientos

  • miedo
  • vergüenza
  • tristeza
  • cólera

Reacciones fisiológicas

  • temblores
  • Aceleraciones de la frecuencia cardíaca
  • Trastornos del sueño
  • Dolor de cabeza o dolor de estómago

Ayudando a su hijo a controlar la ansiedad

El objetivo no es eliminar la ansiedad, sino controlarla. De hecho, el manejo de la ansiedad es un excelente impulsor de la auto-mejora y el rendimiento. Por el contrario, la ansiedad mal administrada causa al niño una espiral negativa, a veces peligrosa.

1- Comprende sus miedos

La ansiedad está directamente relacionada con la anticipación. Es por eso que debe tratar de comprender todo el "¿y si?" De su hijo. Digamos que tiene miedo de perder su presentación oral y que sus compañeros se están riendo de él. Devuélvelo al momento presente. Trabajó duro, practicó solo, luego enfrente de usted y todo estaba bien. ¿Y si se olvida y no sabe qué decir? Tráelo para que encuentre la solución por sí mismo: se toma unos segundos para mirar sus cartas, respira hondo y luego continúa.

2- Piensa positivo

Es más fácil decirlo que hacerlo, estamos de acuerdo. Pero al trabajar este aspecto un poco cada día, visualizando positivo, logrará controlar su ansiedad. Por lo tanto, en el día de un examen grande y propenso a la ansiedad de los jóvenes, él llegará a la clase relajado, y luego responderá, con confianza, preguntas una tras otra. Y si bloqueo una pregunta? Sí, sucede! Mantiene la calma, pasa a la siguiente pregunta y regresa al final. Es tan simple como eso.

3- Aprende a relajarte

También puede mostrarle a su hijo algunos ejercicios de respiración que lo ayudarán a calmarse cuando sienta ansiedad o estrés. Aquí hay dos:

el árbol. Guíe a su hijo: "Quédese quieto, arraórese en la tierra como lo hace el árbol con sus raíces, levante sus brazos y estírelos como si fueran ramas. la brisa. "Para darse cuenta de unos minutos.

La vela imaginaria. Realice el ejercicio: "Coloque un dedo a unos centímetros de su boca: es una vela, inhale lentamente por la nariz, infle su vientre, ahora exhale suavemente por la boca, teniendo cuidado de que la vela no se apague "Repita alrededor de 5 veces.

Si, a pesar de todos sus esfuerzos, nota que su hijo padece ansiedad, no dude en consultar al personal de su escuela o a un miembro de su CLSC. Es esencial evitar que la situación se intensifique.

También puedes obtener el libro Elizabeth tiene miedo al fracaso (Dominique et al., 2011), un álbum escrito por un terapeuta y psicólogo del habla de Quebec. El niño ansioso seguirá el camino de Elizabeth, 7, que tiene miedo al fracaso. Descubrirá diferentes formas de recuperar la confianza e incorporar principios de resolución de problemas. Una sección de información dedicada a los padres sigue la historia. Ella explica en detalle qué es la ansiedad y le dará varios consejos.

Este artículo es una colaboración de School Success, una compañía dedicada al éxito académico de estudiantes de primaria, secundaria y universidad. Brinda asistencia con la tarea, servicios de recuperación, enriquecimiento y preparación para el examen.

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