Coherencia cardíaca: ¿qué es y cómo practicarlo?

Coherencia cardíaca para mejorar la vida

la coherencia del corazón ofrece beneficios que han sido probados por varios estudios científicos muy serios. Este método de controlar los ritmos cardíacos fue descubierto por investigadores estadounidenses, luego se hizo ampliamente público por el Dr. David Servan-Schreiber.

Desde entonces, muchos físicos en todo el mundo abogan por la práctica de esta forma fácil de relajación cuyos beneficios parecen prometedores. Pero, ¿qué es exactamente la coherencia cardíaca? Veámoslo un poco más claro …

Coherencia del corazón, ¿qué es?

Todos sabemos que nuestro cerebro tiene una influencia directa en nuestro corazón: la prueba es que comienza a latir cada vez más rápido cuando experimentamos una emoción fuerte (positiva o negativa), cuando tenemos miedo, cuando estamos enojados o particularmente entusiastas.
Por otro lado, pocos de nosotros sospechamos que lo contrario es cierto: la velocidad de los latidos de nuestro corazón también tiene una influencia en nuestro cerebro y cuando logramos modificarlo, puede tener una gran influencia en nuestras emociones.

Si tomamos nuestro pulso en la mano, tenemos una idea aproximada de su velocidad, pero cuando analizamos la frecuencia cardíaca con un sensor, podemos darnos cuenta de que nuestro corazón se desacelera y acelera continuamente. La coherencia del corazón es, por lo tanto, una forma de regular la velocidad de los latidos del corazón. Y al llegar a nuestros corazones y cerebros, los investigadores dicen que aparecen muchos beneficios.

¿Cómo practicar la coherencia cardíaca?

Pero, ¿cómo es posible influir en nuestro ritmo cardíaco, para hacerlo regular? La respuesta es simple: con nuestra respiración. De hecho, los investigadores han descubierto que la velocidad de nuestra respiración está directamente relacionada con la de nuestros latidos cardíacos.

Parece que la cantidad promedio de respiraciones completas que se relacionan con las emociones positivas y el bienestar es de entre 5 y 7 por minuto, dependiendo de la persona. Por "respiraciones completas" queremos decir una respiración larga y profunda y una exhalación total: el ciclo es de aproximadamente 10 segundos en total (5 segundos de inspiración, 5 segundos de espiración).

Por lo tanto, para practicar la coherencia cardíaca de manera efectiva, debemos ser capaces de modificar nuestra respiración por tan solo 5 minutos por período, 3 veces por día. Muchos videos están disponibles en Internet para ayudarlo a alcanzar la velocidad de respiración correcta y también hay varias aplicaciones que encontrará al buscar "coherencia cardíaca" en su tienda de teléfonos celulares. Después de unos días, parece que la respiración se vuelve instintiva y que es posible ponerse, cuando se desee, en una situación de coherencia cardíaca.

¿Por qué funciona la coherencia del corazón?

Cuando pensamos en cosas positivas, cuando vemos paisajes que nos tocan o escuchamos una canción, cuando recordamos los hermosos momentos de nuestras vidas, nuestro corazón y nuestro cerebro funcionan en perfecta coherencia. En los casos opuestos, es decir, cuando las emociones negativas toman el control, el cerebro y el corazón no se sintonizan y las curvas que generan los sensores registran un caos total: no hay regularidad. .
Sin embargo, la regularidad respiratoria (y por lo tanto cardíaca) permite que todas las funciones vitales de nuestro cuerpo estén en armonía: liberación de hormonas, presión arterial, digestión, control del estrés, sistema inmunitario, etc.

¿Cuáles son los efectos de la coherencia cardíaca?

Cuando logramos controlar y regular nuestros latidos cardíacos, todas nuestras funciones biológicas vitales se armonizan y los efectos de tan solo 5 minutos duran varias horas. Estas consecuencias de la práctica de la coherencia cardíaca son múltiples:

  • Inmediata sensación de bienestar y calma
  • Aumento de la eficiencia del sistema inmune
  • Mayor atención y concentración
  • Disminución del dolor
  • Disminución de la capacidad de respuesta emocional
  • Disminución de los trastornos del sueño y la ansiedad
  • Mejor manejo del estrés
  • Pérdida de peso
  • Armonización de diferentes sistemas del cuerpo (respiratorio, inmune, cardíaco y digestivo)
  • Aumento en proporciones muy grandes de la tasa de DHEA (hormona juvenil), que puede ayudar a retrasar el envejecimiento.
  • Baja presión arterial en hipertensos

Una vez que nuestro cuerpo ha asimilado los ritmos beneficiosos de la respiración, es posible ponerse en un estado de coherencia cardíaca en cualquier momento: durante un estrés ocasional, en un autobús o en un tren, etc.

Sin embargo, tenga en cuenta que si bien el término "coherencia cardíaca" es relativamente nuevo, su práctica es en realidad milenaria.Todas las técnicas de relajación, mantras e incluso la oración repetitiva (por ejemplo, un rosario) logran el mismo objetivo: crear una regularidad y un equilibrio interno que nos permita ignorar las fuentes externas de tensión y estrés.

Cécile Moreschi, editora Canal Vie

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