12 consejos para dormir mejor durante el embarazo

12 consejos para dormir mejor durante el embarazo

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la sueño de la futura madre es tan precioso, pero a veces no podemos dejarnos ir a los brazos de Morfeo. Varios incomodidades durante este período y las mujeres embarazadas no siempre saben cómo optimizar sus períodos de descanso. Aquí hay un resumen rápido de las cosas que lo mantienen despierto, así como consejos para descansar mejor

Los pequeños problemas que todos conocemos

¡Llevar a un bebé durante nueve meses es un trabajo de tiempo completo! No hay interrupción, y todas las madres saben que cuanto más cerca esté el embarazo, más incomodidad habrá. En las primeras semanas, no falta el sueño (por el contrario), pero cuanto más tiempo pasa, más soñamos … soñando … ¡sin interrupción! Estas son algunas de estas incomodidades que nos impiden dormir:

  • Impulso frecuente de orinar: porque el bebé presiona la vejiga (al final del embarazo), pero también porque los riñones hacen un mayor esfuerzo para filtrar el volumen extra de sangre (30 a 50% más sangre que lo normal) );
  • Respiración corta: porque uno es más voluminoso;
  • Dolor de espalda;
  • Calambres en las piernas;
  • Acidez;
  • estreñimiento;
  • Latidos del corazón más rápido;
  • Estrés y ansiedad relacionados con la inminente llegada del bebé;
  • insomnio;
  • Ronquidos y apnea del sueño.

Algunos consejos para dormir mejor

No debe taparse la cara: es imposible que una mujer embarazada experimente un sueño perfecto durante todo el embarazo. Sin embargo, es posible reducir la incomodidad y así mejorar la calidad del sueño.

  • Elimine la cafeína de su dieta tanto como sea posible: café, té, chocolate, refrescos, etc. Si no puede sobrevivir sin su café, limite su ingesta a una taza por la mañana (mucho antes de volver a la cama).
  • Bebe mucho, pero no todo el día! Intente disminuir la ingesta de líquidos de 3 a 4 p. M. Por la tarde.
  • No coma comidas pesadas, grasosas y / o picantes por la noche. Prefiere una comida ligera, incluso si quieres tomar unas galletas o una tostada antes de ir a la cama. Si necesita un refrigerio ligero antes de dormir, elija un alimento integral no dulce, sin grasa.
  • A menos que sea completamente incapaz de hacerlo, evite tomar muchas siestas durante el día. Si necesita descansar, vaya a una actividad tranquila.
  • Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio ligero al día: camine, nade o incluso aspire.
  • Use cojines adicionales para dejar su cuerpo en una posición cómoda. Una botella de agua caliente también puede calmar sus pequeños dolores en la espalda o en las piernas.
  • Una hora antes de acostarse, promueva actividades tranquilas: prohíba las pantallas y prefiera un poco de lectura, un buen baño, escuche música suave, etc.
  • Prueba técnicas de relajación y respiración. Si es necesario, ponga unas gotas de aceite esencial de lavanda en su almohada.
  • No sobrecaliente su habitación y manténgala completamente negra. Es mejor agregar una cubierta en lugar de sofocar en un ambiente demasiado caliente.
  • Crea (y respeta) tu propia rutina de sueño.
  • Evite fumar: incluso si no fuma, ¡el humo de segunda mano en la casa puede mantenerlo despierto! Pídale a sus seres queridos que salgan a fumar.
  • No lea nada relacionado con la llegada del bebé antes de dormir: no hay una revista de decoración infantil, no hay un libro sobre el desarrollo del feto, etc. Centra tus pensamientos en ti mismo y en tu necesidad de dormir.

Más allá de estos consejos, es posible que el sueño siga siendo frágil. No te presiones más diciéndote a ti mismo que debes dormir absolutamente. Intenta ser Zen y disfruta de estos momentos de calma para simplemente disfrutar de la felicidad de tener un bebé en desarrollo. ¡Que descanses!

Cécile Moreschi, editora Canal Vie

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