10 ideas de aperitivos nutritivos

10 ideas de aperitivos nutritivos

El refrigerio es un tema que habla de nutrición. ¿Es realmente necesario tomar un refrigerio? Un refrigerio no es una mala elección, pero debes saber cómo elegirlo correctamente.

El refrigerio debe proporcionar carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos proporcionan energía rápidamente y las proteínas ayudan al cuerpo por más tiempo y crean un efecto de saciedad.

¡Y no están reservados solo para los pequeños! Un buen refrigerio es una gran manera de evitar tomar decisiones poco saludables o comer en exceso en las comidas. Sin embargo, los refrigerios nocturnos no siempre son necesarios, porque para dormir necesitas menos energía. Además, no es completamente prohibido prohibir si se entrena o se hace deporte por la tarde.

Entonces, ¿cómo sería una merienda saludable?

1 – Barras blandas

Elija barras tiernas con menos de 10 gramos de azúcar. Cada vez hay más barras blandas ricas en proteínas. ¡La combinación carbohidrato-proteína será exitosa!

2 – Los frutos y …

Todas las frutas son siempre buenas opciones de merienda. Para cumplir con la regla de proteínas y carbohidratos, podemos acompañar nuestras frutas nueces (alrededor de 60 ml de nueces de su elección) o un pedazo de queso 50 g. ¡El famoso Ficello que los niños siempre han amado es una elección interesante!

3 – Yogurt

El radio de los yogures es muy grande. Esta es en realidad una buena elección de aperitivos porque nos aporta carbohidratos y proteínas. Esto es aún más cierto con la gran variedad de yogures griegos que son ricos en proteínas y, a menudo 0% de grasa.

4 – Bebidas lácteas para beber

También hay muchas botellas pequeñas de yogur o leche fermentada para beber. Muchas de estas bebidas también contienen muchas cepas bacterianas activas que son buenas para nuestro sistema digestivo. Estos son buenos bocadillos. Tenga cuidado, elija bebidas que contengan la menor cantidad de azúcar posible.

5 – Mezclas de frutos secos y nueces

Estos son excelentes refrigerios porque la combinación de carbohidratos / proteínas se alcanza de inmediato. Hay muchos en el mercado, pero nada le impide hacer su propia mezcla con sus nueces y frutos secos favoritos. Elija nueces sin sal. Preste atención a la porción porque la cantidad de calorías sube rápidamente.

6 – Meriendas de frutas

Si la fruta entera te tienta en menos de un día, hay más y más bocadillos de frutas disponibles en el supermercado. No olvides acompañar tu compota o ensalada de frutas con un puñado de nueces o un pedazo de queso.

7 – Verduras crudas y queso

Las verduras son siempre una buena opción. ¡Cortar verduras puede ser un buen incentivo para entretener a sus hijos! Se creativo Para un aperitivo divertido para sus pequeños, ¿por qué no hacer un pincho de tomates y cuajada de queso? El truco se juega y se divertirán para disfrutar de este refrigerio.

8 – Batido hecho en casa

Aparecen más y más en la tienda de comestibles, pero ¿por qué no tomar unos 5 minutos antes de ir a hacer su propio batido en la licuadora: 125 ml (1/2 taza) de frambuesas, 1/2 banana, 250 ml (1 taza) de leche … Todo lo que tiene que hacer es verterlo en un recipiente hermético y beberlo en la merienda de la mañana. ¡Nada comparable a los productos comerciales!

9 – Muffin casero

Cocinar … Nunca lo diré lo suficiente, pero probablemente sea la clave para comer bien. Sí, es fácil detenerse en el restaurante local y comprar un muffin enorme que comemos entre 2 reuniones. Incluso si lo llevas al sonido, estas magdalenas grandes suelen aportar casi 500 calorías, lo que corresponde a 1/4 de nuestras necesidades de energía en un día. ¿Por qué no disfrutar de un gris de los domingos por la mañana para preparar una docena de muffins? ¡Serán mil veces más saludables que cualquier cosa que puedas comprar!

10 – Cereales

No odio comer un puñado de cereales como bocadillos. Y la elección es enorme. Acompañado por un vaso de leche o un trozo de queso, una vez más es una combinación ganadora de carbohidratos y proteínas. Tenga cuidado de elegir cereales con menos de 10 g de azúcar y también un cereal que contenga fibra dietética.

Por lo tanto, no es ciencia punta tener tentempiés saludables. Realmente quería optar por esta columna sobre las opciones que se pueden hacer fácilmente sin tener que ir al supermercado, y como habrás notado, opté por poca comida procesada. Tenga cuidado con el tamaño de sus porciones para los refrigerios y, si no siente hambre, no tiene que comer a toda costa. Escucha tus señales! ¡Es un concepto básico en nutrición!

Eve Godin, nutricionista

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