¿Qué comer cuando entrenas para perder peso?

¿Qué comer cuando entrenas para perder peso?

La clave del éxito para perder peso? Muévete, muévete, muévete … ¡come sano … una y otra vez! Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a maximizar sus entrenamientos para que pueda dar su 100%.

Qué comer y beber?

Antes del entrenamiento

El objetivo: cargar los músculos del combustible para evitar las interrupciones de energía y la sensación de hambre.

Concretamente, come una comida balanceada, de 3 a 4 horas antes del entrenamiento. Cuarenta y cinco a sesenta minutos antes del entrenamiento, elija un refrigerio alto en carbohidratos (por ejemplo, 1 fruta y algunas almendras, un panecillo casero, un yogur de frutas). Durante los días de entrenamiento, evite los alimentos grasos que son calóricos, pesados ​​para digerir y que pueden causar molestias durante el esfuerzo (por ejemplo, papas fritas, pan rallado, salsas, platos gratinados o corteza). Finalmente, beba agua durante todo el día para estar bien hidratado.

Durante el entrenamiento

El objetivo: mantente bien hidratado.

  • Para entrenamientos de menos de 45-60 minutos, el agua es abundante. ¡No es necesario un bocadillo!
  • Para un esfuerzo prolongado, tome una bebida que contenga un poco de azúcar y sal para compensar la pérdida de electrolitos asociados con el sudor (por ejemplo, combine medio agua, medio jugo de naranja y una pizca de sal).
  • Si sus entrenamientos son intensivos, regulares y de larga duración (por ejemplo, para un maratón o triatlón), consulte a un nutricionista para obtener asesoramiento personalizado.

Después del entrenamiento

El objetivo: hidratar bien y rehacer las reservas de energía.

  • Para un entrenamiento de menos de 45-60 minutos, no es necesario comer bocadillos después del entrenamiento. Bebe agua simplemente
  • Para un entrenamiento más prolongado, que combina ejercicios cardiovasculares y musculación, un bocadillo rico en carbohidratos y proteínas consumidos dentro de los 30 minutos posteriores a la actividad es interesante (por ejemplo, chocolate con leche o manzana + trozo de queso). ¡Tenga cuidado con los tentempiés demasiado calóricos (batidos o barras de energía) que cancelarán todos sus esfuerzos!

¿Sabías?

Como regla general, solo 5 calorías se queman por minuto de entrenamiento de intensidad media, mientras que 10 calorías por minuto se queman a alta intensidad. En otras palabras, es necesario mover mucho para gastar las calorías consumidas. Por ejemplo, debes:

  • 30 minutos de natación de baja intensidad para quemar las 250 calorías del gran café con leche (leche 2%) en Starbuck.
  • 40 minutos de carrera (9-10 km / hora) para gastar las 460 calorías de muffins de arándanos en Dunkin Donuts.
  • 50 minutos de subir las escaleras para compensar las 560 calorías de las papas fritas grandes de McDonald's.

¡Es oficialmente hora de mudarse! En tus marcas, listo … ¡muévete!

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