Entrenamientos expresos de menos de 30 minutos

Entrenamientos expresos de menos de 30 minutos

Aunque generalmente tenemos las mejores intenciones cuando se trata de insertar actividad física en nuestra vida diaria, a menudo falta tiempo. Aquí hay 6 entrenamientos expresos de 30 minutos que lo pondrán en movimiento … en menos tiempo de lo que se necesita para decir.

La capacitación, incluso breve, ofrece muchos beneficios para la salud. El nivel de energía aumenta, el estrés disminuye, las sonrisas se multiplican, la condición física evoluciona, sin mencionar la ventaja inconmensurable de ahorrar tiempo, este bien cada vez más raro. La capacitación exprés también puede ser más económica y se puede realizar en cualquier lugar (al aire libre, en el hogar, en la oficina, en el hogar de amigos, rodeado de amigos, etc.).

Entrenamientos en casa

Los programas de entrenamiento de menos de 30 minutos en Internet son numerosos. Mientras que algunos son gratuitos (7 Min Workout), la mayoría (FOCUS T25, Slim Series Express) se pagan, y la idea de elegir una actividad que no dure demasiado es alentadora para la mayoría de las personas. Antes que nada, porque el tiempo se está acabando, pero sobre todo porque el deporte está lejos de ser un placer para todos. Muchos preferirían no tener que activar. ¡Está claro que les gusta mucho la idea de no tener que prolongar innecesariamente esta parte del día! Independientemente del entrenamiento que elija, asegúrese de prestar mucha atención a la ejecución técnica de los movimientos para evitar lesiones. Para obtener mejores resultados, trate de sentirse cansado mientras completa sus ejercicios.

El hula hoop

Más que una simple brisa, el hula hoop es un accesorio que permite un entrenamiento muscular y cardiovascular. Un poco más grande y más pesado que el aro que teníamos cuando éramos pequeños, el hula hoop hace posible trabajar el cardio, las piernas y la cintura. Al principio, bastarán unos minutos para sentir los beneficios de este tipo de entrenamiento.

La minitrampolina

La minitrampoline es un accesorio lúdico que da más la impresión de jugar que de hacer actividad física. Al hacerlo, mejora la aptitud cardiovascular al tiempo que limita el impacto en las articulaciones, y trabaja la coordinación, el equilibrio y la velocidad de reacción.

Saltar la cuerda

Saltar a la comba es un entrenamiento cardiovascular efectivo y divertido tanto para adultos como para niños. Además de apostar en cardio, ayuda a solicitar los músculos de los brazos, las piernas y los abdominales, y desarrolla la coordinación y el equilibrio. Para los principiantes, es mejor elegir una cuerda más pesada. Para elegir su accesorio de entrenamiento, ponga sus pies en la cuerda y verifique que los mangos estén a la altura de sus axilas.

La carrera a pie

Correr, comúnmente conocido como jogging, es una forma efectiva de gastar calorías rápidamente. Además, es una actividad física que requiere poco equipamiento (un buen par de zapatillas para correr). Comience gradualmente, luego amplíe su período de ejecución a medida que avanzan las semanas.

Los cursos express en la habitación

Los gimnasios están ofreciendo más y más cursos rápidos de 15 o 30 minutos. Este enfoque permite a las personas ocupadas que se les ofrezca un programa de ejercicios a medida según el tiempo que tienen, variable de día a día. Por ejemplo, puede tomar una clase de 30 minutos, seguida de una clase de 15 minutos. Y en el caso de un horario particularmente ocupado, el participante puede decidir hacer un solo curso, independientemente de la duración, sin sentirse culpable de tener que irse porque se elige la duración de su entrenamiento. .

En todos los casos, es importante tener en cuenta que para las personas menos activas, es aconsejable comenzar con pequeñas cantidades de actividad física, y luego aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad de las sesiones. De acuerdo con las Pautas Canadienses de Actividad Física, al menos 150 minutos de actividad física aeróbica moderada a alta todas las semanas se deben realizar en bloques de al menos 10 minutos.

No hace falta decir que el entrenamiento corto, pero intensivo es popular en este momento! Reservar 30 minutos de tiempo en un día es más fácil que planificar un entrenamiento más extenso, además de ser agradable y accesible, tanto física como financieramente, y sobre todo, efectivo, ¡si pones todo lo que tienes!

Ve, a tus ejercicios!

Isabelle-Dominique Kroeh, instructora de fitness y comunicadora de salud

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