El miedo al juicio - Entrevista con Marc-André Richard, psicólogo

El miedo al juicio – Entrevista con Marc-André Richard, psicólogo

Nunca es muy agradable cuando sientes que alguien en algún lugar ha tenido un juicio desfavorable sobre nosotros. Nos gustaría complacer a todos, todo el tiempo. Aún así, es imposible. Tan pronto como nos encontremos con alguien, juzgamos. A veces favorablemente, otras veces lamentablemente desfavorablemente. Pero, ¿cómo puede uno vivir con el juicio de los demás sin sentirse siempre devaluado? Marc-André Richard, psicólogo, nos ilumina sobre la cuestión.

Canal Vie: ¿El miedo al juicio es un temor bien fundado?

El temor que sentimos es advirtiendo a nuestro cuerpo de que existe un peligro en nuestro medio ambiente. Pero a veces este peligro no existe, soy yo quien piensa que existe un peligro. En el caso de un miedo al juicio, es este fenómeno el que ocurre. La amenaza realmente no existe. Está más bien engendrado por lo que pienso de mí mismo y lo que creo que otros pensarán de mí; Temo su reacción. Pero si me enfrento a él, me doy cuenta de que la amenaza no existe, es más bien creada desde cero por mí mismo.

Canal Vie: ¿De dónde viene el miedo al juicio?

En psicología, las causas y los orígenes del miedo al juicio son muy cuestionados. Uno solo puede hacer suposiciones ya que no hay ninguna prueba segura. Esta es la razón por la cual hay todo tipo de teorías y enfoques en psicología.

Se piensa, entre otras cosas, que una cierta parte sería hereditaria: las personas nacerían con una predisposición biológica a desarrollar en sus vidas ansiedad o ciertos miedos, incluido el miedo al juicio.

Otra causa estaría relacionada con la educación, especialmente la de los primeros años de vida: ¿qué percibo que es importante para las personas que están cerca de mí?

Sin embargo, otra causa estaría relacionada con las experiencias que uno experimenta. En la infancia y especialmente en la adolescencia, uno a veces experimenta experiencias difíciles, uno es criticado y uno a menudo se somete al juicio negativo de los demás.

Canal Vie: ¿Cómo puede uno deshacerse del miedo al juicio?

Lo que a menudo aconsejamos a las personas es primero mantener un registro de observación en forma de diario personal para registrar sus temores sobre el juicio de los demás sin cambiar nada en su comportamiento. Inicialmente se sugiere este enfoque para que se vuelvan más conscientes de su miedo, tenga en cuenta las circunstancias en que experimentaron su miedo o el tipo de persona que participó. De hecho, no es necesariamente frente a todas las personas que uno siente temor de ser juzgado; pueden ser personas del sexo opuesto, personas de autoridad, personas mayores, jóvenes o todas las personas. Es muy común tener miedo del juicio de todas las personas que conocemos.

Tomar notas

Entonces, el primer paso es tomar notas, especialmente sobre lo que me digo a mí mismo. Por ejemplo, me digo a mí mismo: "Bueno, eso es todo, me siento mal dentro de mí mismo, la otra persona seguramente lo notará y me encontrará inadecuado, incompetente o poco interesante". Este es el tipo de discurso que está muy presente en las personas que sufren el miedo al juicio. Es por eso que es importante escribirlos y guardarlos para trabajar en eso más tarde.

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El segundo paso es enfrentar la situación que me asusta. Cuanto más lo evito, que es la reacción normal del ser humano, para salvarse de lo que le asusta, más aumenta mi miedo. Entonces, inevitablemente, si quiero deshacerme de un miedo, tengo que enfrentar la situación. Por supuesto, se sugiere enfrentarlo de manera progresiva. No es aconsejable elegir la peor de las situaciones, como ir a una conferencia frente a 500 personas, si le teme al juicio de los demás. "Voy a encontrar eso muy difícil y me va a convencer de que no soy capaz". Primero debemos comenzar con una conversación con nuestro vecino o una solicitud de una persona extranjera y gradualmente intentar domar este miedo. -No.

Comprende y cambia tus pensamientos

Sin embargo, no podemos limitarnos a hacer justamente eso, también debemos abordar lo que nos decimos a nosotros mismos. No se sugiere reemplazar nuestros pensamientos con otros pensamientos, sino cuestionar el discurso interno que tenemos.

"¿Es cierto, mis pensamientos están basados ​​en hechos?"

Por ejemplo, si me digo a mí mismo:

– "Los demás notarán que tiemblo cuando estoy nervioso",

Debo seguir esta declaración con la pregunta:

– "¿Es cierto, alguien me dijo alguna vez que temblaba cuando estaba hablando?"

Probablemente no.

Entonces, nos damos cuenta de que nuestro pensamiento no está basado en hechos. Y es entonces cuando cambiamos la forma en que pensamos. Cambiaré mi forma de pensar en:

– "Los otros se darán cuenta de mi temblor"

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– "Sí, tal vez estoy temblando, pero los otros no se dan cuenta"

La segunda pregunta es:

– "Si, de hecho, los demás se dan cuenta de que estoy temblando, ¿la persona realmente pensará cosas negativas sobre mí? ¿Va a pensar que soy una persona emocional, débil y que no puede no controla sus emociones? "

Y en una tercera vez:

– "Si la persona se da cuenta de que estoy temblando, y que ella piensa cosas negativas sobre mí, ¿es tan dramático en mi vida, es realmente dramático que no soy perfecto en todos oportunidades? "

Estos son los tipos de preguntas que se les pide a las personas que se pregunten sobre los pensamientos e ideas que han notado cuando experimentan un miedo al juicio.

Canal Vie: ¿El miedo al juicio proviene de la falta de confianza en uno mismo?

Sí, de hecho, a menudo encontramos, en la base del miedo al juicio, una baja autoestima. Por lo tanto, debemos ver trabajar en este aspecto, vernos a nosotros mismos de manera diferente, considerarnos de manera diferente.

La técnica de encuesta

Algunas veces, sugerimos formas como la técnica de encuesta de preguntarle a cuatro o cinco personas que nos rodean, familiares, escribiendo cómo nos ven, nuestras cualidades y nuestras fallas. Entonces, podemos comparar estos comentarios con lo que pensamos de nosotros mismos; la gente a veces se sorprende al saber lo que pensamos de ellos. No se atreven a preguntarles porque están seguros de que la respuesta es negativa. Este ejercicio les permite cambiar su percepción de sí mismos.

Tolerancia a uno mismo

También recomendaremos a las personas que hablen entre sí mientras habla con su mejor amigo. ¿Le diríamos a nuestro mejor amigo antes de ir a una fiesta?

– "Estoy seguro de que serás de bolsillo, te vas a portar mal, cometerás muchos errores y todos se burlarán de ti".

Si la persona tiene dificultades, nunca le diríamos eso. Preferimos decirle:

– "Suelta las ideas que tienes, vamos, iremos, veremos cómo va a suceder y luego veremos".

Intentaríamos alentarlo y apoyarlo. Por lo tanto, debes tratar de comportarte como te comportarías con tu mejor amigo, hablarte de forma diferente y animarte a ti mismo en lugar de golpearlos, y para eso debes prestar atención a lo que estás diciendo. antes, durante y después de una situación.

Canal Vie: ¿Cómo se puede prevenir el miedo al juicio en los niños?

No juzgues como padre

Cuando un padre se pregunta qué puede hacer para evitar que su hijo se vea afectado por el miedo al juicio, el padre mismo no siempre debe juzgar a quienes lo rodean.

No seas demasiado exigente con tu hijo

Entonces, trate de no ser demasiado exigente con su hijo. El miedo al juicio a menudo proviene de las demandas demasiado altas de un padre sobre su hijo, lo que también puede llevar al perfeccionismo. Pero a veces, el padre puede observar un temor de juicio en su hijo, a pesar de que no está inclinado a juzgar a los demás o exigir demasiado a él. Esto tal vez podría explicarse por una situación experimentada en la escuela o incluso en la guardería o jardín de infantes.

Al principio, observamos que los niños pueden ser muy duros entre sí, no siempre por malicia por otro lado. Dicen las cosas reales de una manera muy espontánea y directa. A veces, para los niños que pueden ser más sensibles, esta actitud puede ser dañina o hacer que se sientan rechazados.

Hablarle

Por lo tanto, es esencial promover la comunicación con este niño, dependiendo de su edad, para hablar sobre cómo se siente cuando ocurre este tipo de situación. Para hablar también de sus miedos: ¿teme la agresividad de otros niños, verbal o físico, o para ser ridiculizado? Entonces, se trata de hacer que continúe con las preguntas sugeridas anteriormente (¿existe realmente el peligro ?, etc.) y de desmitificar con él la situación y el miedo que engendra.

Canal Vie: ¿Entonces, de alguna manera podemos ser menos sensibles al juicio si trabajamos en ello?

Sí, notamos que el miedo al juicio disminuye con la edad, que desafortunadamente no es el caso para todos los problemas de ansiedad. Por un lado, se debe notar que el temor al juicio existe en casi todos los seres humanos, y eso es bueno porque es lo que nos permite vivir mejor en la sociedad. De hecho, las personas que no están preocupadas por la opinión de los demás a menudo tienen problemas mucho más graves. Teniendo en cuenta el juicio del otro, es posible socializar mejor. Por otro lado, es cuando el miedo al juicio se vuelve demasiado intenso que se vuelve dañino.

Sin embargo, si la persona tiene un nivel moderado de miedo al juicio y no está haciendo demasiadas situaciones de evitación y enfrentamiento, desarrollará cierta confianza en sí misma, ya sea que ella lo sepa o no.Por lo tanto, una preocupación que uno podría tener más joven, disminuirá gradualmente de acuerdo con las experiencias de la vida y, por lo general, el miedo desaparecerá casi por completo, aunque uno siempre conserva algunas huellas de ello.

Esta desensibilización se produce en gran medida porque podemos verificar efectivamente que no existe una amenaza real; que el juicio negativo, si se somete a él, no nos destruye, y no tiene el efecto devastador que aprehendimos, y sobre todo, que muy a menudo no sufrimos ni siquiera un juicio negativo; los demás son más tolerantes y comprensivos con nosotros que exigentes.

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