¿Cómo usar el programa de culturismo?

¿Cómo usar el programa de culturismo?

Inicialmente, si nunca has practicado, probablemente tengas dolores al día siguiente y al día siguiente de tu primera sesión de culturismo. Si este es el caso, deje pasar 48 horas antes de reanudar el entrenamiento. Con el banco de ejercicios presentado en este sitio, podrá crear una rutina de ejercicios que puede realizar de 3 a 5 veces por semana.

calentamiento

Aunque este programa no es extremadamente exigente para su cuerpo, le recomendamos encarecidamente que se caliente antes de comenzar el entrenamiento de culturismo. El calentamiento trae más sangre a los músculos y reduce el riesgo de lesiones.

¿Debería estirar?

En realidad, es recomendable estirar después de un entrenamiento. El estiramiento le permite mantener una buena amplitud muscular y el mismo hecho, para mejorar el rendimiento de sus movimientos.

¿Cuántos ejercicios debería hacer?

Para cada grupo muscular, elija un ejercicio. Si lo desea, puede seleccionar 2 ejercicios para extremidades inferiores y abdominales (8 ejercicios en total).

¿Cómo funciona?

Para cada ejercicio, deberá realizar de 12 a 15 repeticiones, lo que le dará una serie. Tómese un descanso y repita el proceso hasta llegar a 3 series de 15 repeticiones.

Aumentar la carga?

Si, al final de su serie, no siente que su músculo ha "trabajado" lo suficiente, puede aumentar la carga. Ejemplo: puede pasar de un peso de 3 a 5 libras. Si no desea aumentar la carga, puede aumentar el número de repeticiones realizadas durante la serie.

Contra-indicaciones

Si tiene artritis, presión anormal o problemas cardíacos, debe consultar a su médico antes de hacer cualquier cosa.

Descripción de los grupos musculares

Grand pectoral

Este músculo está ubicado al nivel del cofre. Cuando lo usa, se asegura de que tenga una reafirmación y aumente su tono. Cuando empujas con ambas manos, es el músculo principal solicitado.

tríceps

Grupo de 3 músculos ubicados en la parte posterior del brazo, sirven para hacer una extensión del codo. Cuando se solicita adecuadamente, su tríceps ganará tono y puede reducir la famosa zona de grasa ubicada en la parte posterior del brazo.

Gran dorsal

Músculos grandes que cubren una buena parte de la espalda. Se usa principalmente en movimientos de tracción. Al solicitarlo en varios lugares, pondrá todas las posibilidades de su lado para evitar problemas de espalda (arriba y abajo).

bíceps

Grupo de 2 músculos ubicados dentro de tus brazos. Se usan para doblar el codo. Al estimularlos adecuadamente, agregará tono y más forma a sus brazos.

Extremidades inferiores

Ubicados "debajo del cinturón", estos miembros son probablemente los más importantes para estimular. Primero, te permiten caminar y correr. Debido a que son voluminosos, cuando están bien trabajados, le permiten quemar un máximo de calorías. Finalmente, el culturismo ejercerá presión sobre las articulaciones, lo que aumentará la densidad ósea.

abs

Ubicadas debajo del abdomen y a cada lado de su cuerpo, son, después de las extremidades inferiores, los músculos más importantes de su cuerpo. Primero, conectan las extremidades inferiores a las extremidades superiores. Entonces, te dan una buena estabilidad cuando caminas y, finalmente, cuando se estimulan adecuadamente, le dan un aspecto muy atractivo al abdomen.

deltoides

Estos son los músculos que cubren sus hombros. Se utilizan principalmente para levantar los brazos en los planos frontal y lateral. Cuando entrenes tus deltoides, asegúrate de darle tono y curvas a tus hombros. Además, aplicar presión sobre esta zona muscular podría ayudarlo a evitar algunas lesiones comunes a menudo causadas por músculos que son demasiado pequeños (muy poca masa muscular).

Me gusta esta publicación? Por favor comparte con tus amigos:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: