Cómo perder el vientre

Cómo perder el vientre

¿Incómodo en un traje de baño, ajustado en sus jeans, cansado de sentirse incómodo en su propio cuerpo? Aquí hay un programa de entrenamiento que te ayudará a perder grasa abdominal. ¡Pero cuidado! Es importante entender que la pérdida de peso por región solo es posible si los ejercicios propuestos van acompañados de entrenamiento cardiovascular y una dieta saludable.

Donde estan los abdominales

Los abdominales son músculos ubicados en el centro del cuerpo y se extienden desde el tórax hasta la pelvis. Para fortalecer, ofrecemos seis ejercicios dirigidos a la derecha, respectivamente, del oblicuo externo, oblicuo interno (oblicua), transversal y piramidal

1. El tablero: fortalece los músculos estabilizadores

  • Párese en la posición cuádruple, es decir, con las manos y las rodillas en el suelo.
  • Pase los antebrazos y los dedos de los pies, luego levante el cuerpo manteniéndolo lo más recto posible.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos (o tanto tiempo como pueda), luego suéltela mientras regresa a su regazo.
  • Si puede, repita el ejercicio un segundo y luego una tercera vez.

Tablero en el lado

Ahora prueba el tablero lateral. Este ejercicio es un poco más difícil que la de mesa clásico, ya que sólo tiene dos puntos de contacto con el suelo (un brazo y una pierna), haciendo el trabajo más vaina abdominal. Por lo tanto, simplemente extienda el antebrazo colocado en el lado del suelo (el hombro en línea con el codo), levante la pelvis y mantenga la posición.

2. La V: apunte a los oblicuos

En una posición sentada, incline su tronco y levante sus piernas. Luego, rote el tronco para que mire alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Asegúrese de hacer ejercicio correctamente con la espalda recta, mientras inclina el tronco ligeramente hacia atrás.

3. Abdominales: reafirma los músculos del abdomen superior e inferior

Medio brazo reclinable alargado: parte superior del vientre

Acuéstese de espaldas con los brazos extendidos y las rodillas dobladas 90 grados y levante los hombros. Si bien este ejercicio permite orientar los abdominales superiores, hay que entender que los abdominales están relacionados entre sí, de modo que incluso si el énfasis está en el bajo vientre, o en un área específica, los abdominales, sin embargo, se solicitarán en juntos.

Ciclismo: trabajando los oblicuos

En la misma posición de partida, levante ligeramente la cabeza y los hombros, luego lleve el hombro a la rodilla y extienda la pierna derecha. Entonces vete al otro lado. Haz entre uno y tres conjuntos de quince repeticiones.

Mitad de recuperación inversa: parte inferior del abdomen

Este ejercicio le permite enfocar sus esfuerzos en la parte inferior del abdomen. La contracción abdominal se realiza manteniendo las piernas inmóviles. Importante precisión: el movimiento es pequeño, así que levante las caderas solo ligeramente.

¡Y eso es todo! ¡Has tenido éxito! Estos ejercicios deben realizarse regularmente para ayudarlo a tener un estómago plano y una cintura refinada. Ya sea que haga uno o todos estos ejercicios, trate de hacer tanto cardio como sea posible en paralelo, además de comer bien si quiere tener los resultados deseados. Además, modere sus expectativas las primeras semanas, porque los resultados llegarán con el tiempo. Para tus ejercicios!

Isabelle Dominique Kroeh, instructora de fitness y comunicadora de salud

Me gusta esta publicación? Por favor comparte con tus amigos:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: