Cómo afirmar las piernas

Cómo afirmar las piernas

¿Tus muslos carecen de definición y firmeza? Aquí hay algunos ejercicios que le permitirán trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo, ya sea de la parte anterior del muslo (cuádriceps), la parte posterior del muslo (isquiotibiales isquiotibiales), pierna interna (aductores) y el exterior de la pierna (los secuestradores).

1. La sentadilla y el gran plegado

Squat es un ejercicio que se centra principalmente en los músculos de los muslos y las nalgas.

  • Coloque los pies al ancho de la cadera, luego baje las nalgas al suelo como si fuera a sentarse.
  • Haga dos o tres series de quince sentadillas o haga el tiempo necesario para cansarse.
  • Para modificar levemente los músculos involucrados, realice el doblez grande.

2. El arabesco

  • En la posición arabescos, subir y bajar la pierna involucrar isquiotibiales isquiotibiales y glúteos.
  • Entonces, manteniendo un pie en el suelo, levante una pierna y asegúrese de alinear esa pierna con el tronco.
  • Haga lo mismo en el otro lado y, si es necesario, párese cerca de la pared para ayudarlo a mantener el equilibrio.

3. Golpe de piernas para la parte exterior de la pierna

  • Siéntese en el suelo en el antebrazo, hombro en línea con el codo.
  • Mantener la rodilla en el suelo, levante la pelvis, a continuación, subir y bajar la pierna con el fin de sentir el exterior de los músculos de las piernas y los glúteos.
  • Para maximizar el movimiento, evite el contacto de la pierna en movimiento en el suelo.

4. Golpes de pierna para el interior de la pierna

Este ejercicio te permite trabajar dentro de la pierna.

  • Acuéstese en el piso, levante, luego baje la pierna.
  • Cuando termine, vaya al otro lado.
  • Dependiendo de su horario, haga estos ejercicios una o más veces en la semana.

Para un entrenamiento más completo, haz cardio y ejercicios para la parte superior del cuerpo. Sobre todo, entrene por las razones correctas, ya sea para el bienestar que seguirá a su período de actividad física y no con la intención de lograr un cuerpo perfecto, o incluso resultados poco realistas.

Para tus ejercicios!

Isabelle Dominique Kroeh
Facilitador, instructor de fitness y comunicador de salud

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