8 consejos para una mejor digestión

8 consejos para una mejor digestión

¿Tienes problemas digestivos? ¡No estás solo! La digestión es el corazón de nuestra salud, pero puede descarrilar fácil y rápidamente. Siga estos simples consejos para mejorar su digestión a corto y largo plazo.

Y no olvide que en caso de problemas recurrentes, incomodidad o incertidumbre casi permanente sobre su digestión, siempre puede consultar a un farmacéutico. Éste puede darle consejos y guiarlo a algunos productos beneficiosos para su condición.

Coma más fibra

Las fibras promueven el tránsito intestinal, por lo que a menudo se asocian con la "regularidad". La fibra previene las molestias asociadas con el estreñimiento y permite que el cuerpo estabilice mejor sus niveles de azúcar en sangre en todo momento.

Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble, ambas son importantes en el proceso digestivo. Como su nombre indica, la fibra soluble se puede disolver en agua; estos están contenidos, en particular, en avena, legumbres, manzanas y naranjas. La fibra insoluble no se digiere y, por lo tanto, te permite sentirte satisfecho sin agregar muchas calorías. Se encuentran, por ejemplo, en trigo, arroz integral, apio, zanahorias, nueces y semillas.

Beber mucha agua

La hidratación no es solo una de las claves para nuestra salud en general, sino que también es muy importante para la digestión: cuando hay falta de líquido en nuestro cuerpo, nuestro tránsito intestinal se ve obligado a reducir la velocidad. Una buena forma de saber si bebe suficiente agua: cuando está bien hidratado, su orina estará clara y muy pálida.

Mover

El ejercicio físico moderado a vigoroso activa la circulación sanguínea y estimula los músculos del sistema digestivo. El proceso de digestión se acelera así. Otra buena razón para tratar de moverse unos 30 minutos al día.

Límite de grasa

No solo es necesario controlar algunas grasas como la carne, los productos lácteos y los alimentos fritos para lograr y mantener un peso saludable, sino que también son muy difíciles de digerir. Las grasas como las de pescado, aceite de oliva, nueces y aguacates son mucho más digeribles.

Integrar probióticos

Estas son buenas bacterias que pueblan la flora intestinal y regulan el sistema digestivo. Al eliminar algunas bacterias más dañinas, los probióticos incluso pueden prevenir el gas y la hinchazón. Se encuentra en alimentos fermentados como yogur, kéfir, miso, kombucha y tempeh, así como en suplementos.

Controle el estrés

El estrés y la ansiedad pueden tener todo tipo de efectos en el cuerpo, incluida la interrupción del sistema digestivo. Si vives en un momento particularmente estresante, trata de compensar con actividades relajantes, ya sea caminando afuera, yoga, meditación o simplemente un pasatiempo que disfrutas.

Consumo moderado de alcohol

El alcohol es irritante para el estómago y puede interferir aún más con la digestión. En cantidad, incluso causa úlceras y acidez estomacal. ¡La moderación sabe mejor!

Tómese el tiempo

Al sistema digestivo no le gusta tener prisa. Siempre que sea posible, tómese el tiempo para comer adecuadamente y sobre todo masticar lo suficiente. Masticar bien puede absorber mejor los nutrientes en los alimentos, liberar enzimas digestivas a través de la saliva y dar un impulso a nuestro tránsito intestinal.

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