Depresión estacional: 5 consejos para contrarrestarlo

5 consejos para contrarrestar la depresión estacional

Mientras el otoño está en pleno apogeo, nuestra moral se inspira en las hojas y cae al nivel más bajo. La falta de luz, la caída de las temperaturas, la lluvia, las razones de esto depresión estacional que nos abruma son numerosos.

Las personas que sufren de depresión estacional experimentan muchos de los síntomas de la depresión tradicional: irritabilidad, tristeza, falta de energía, aumento del apetito, aumento de peso … Y estos síntomas vuelven al mismo tiempo cada año, a partir del mes. Octubre, cuando el tiempo del sol disminuye drásticamente.

Si este es tu caso o si alguien a tu alrededor se ve afectado por la depresión estacional, aquí hay algunos consejos para rechazarlo antes de que la primavera regrese.

1- Terapia de luz

Esto es lo primero que debe agregar a su vida si tiende a deprimirse cuando llega el otoño. La terapia de luz toma de 20 a 30 minutos por día y te hará sentir menos cansado y menos deprimido. ¡Además, estos pocos minutos serán solo el momento para ti! Personalmente, me expongo a mi lámpara tomando mi café de la mañana. Un pequeño momento que aprecio más y más.

¡También puedes comprar un reloj que simule el amanecer para despertarte sin problemas!

Por ejemplo, así es como funciona el modelo que se muestra aquí: Si ha indicado que desea despertarse a las 6:30 a.m., la lámpara comenzará a emitir luz 20 minutos antes, dependiendo de lo que haya elegido. Se puede iluminar de 5 a 30 minutos antes de su despertar programado. Desde rojo a amarillo pasando por naranja, esta luz le dará la impresión a tu cerebro de que el sol está saliendo y, a las 6:30, emitirá la señal de sonido que has programado: la radio o un sonido de la naturaleza como las olas, gritos de pájaros u otros. Prometido, despertarás más descansado y atacarás por tu día

Para aprender más sobre la terapia de luz

  • Descubre los beneficios de la terapia de luz

  • Terapia de luz para la depresión estacional

  • Terapia de luz: guía para comprar una lámpara

2- Continúa ejercitando y comiendo bien

Cuando aparece el gris, es más difícil mantener un buen entrenamiento y hábitos alimenticios saludables. La segunda porción de la tarta de manzana y la bolsa de papas fritas son mucho más tentadores que la idea de ponerse las botas y el abrigo para caminar bajo la lluvia (o la nieve) en la tarde cuando ya está oscuro. tu salida de la oficina.

Aquí hay algunos consejos para mantener sus buenos hábitos:

  • Salga un poco a la hora del mediodía, aparque un poco más, actítese en su terreno para recoger las hojas, despeje la entrada a la pala u otra tarea si puede.
  • Búscate un compañero de entrenamiento (¡estarás menos tentado de no ir!)
  • Si no quieres practicar deportes afuera, suscríbete al gimnasio, a una clase de baile, a cualquier cosa que quieras hacer. O bien, si tiene suficiente motivación, adopte los videos de capacitación en línea. Encontrarás excelentes en la web y también puedes probar 7 días de yoga gratis con My Virtual Yoga.
  • Mire sus porciones. Permítase comer un poco de todo, solo disminuya las cantidades. Le ahorrará ingerir demasiadas calorías sin causarle frustración tampoco.
  • No te olvides de hidratarte apropiadamente. A menudo, cuando hace frío, solemos beber menos, pero no lo sueltemos. Agregue té de hierbas e infusiones a su rutina, además de calentar, le ayudarán a mantenerse hidratado.
  • Para llenar un espacio que pueda tener, incluya un suplemento de vitamina D a su rutina. ¡Mira el siguiente punto sobre esto!

Para aprender más

  • Actividad física contra la depresión?

  • Top 10 cosas antidepresivas

  • Cómo equipar para correr el invierno?

  • ¡Mantener la línea comiendo todo es posible!

3- Vitamina D

Como vivimos en un país nórdico, cuando llega el otoño y el tiempo de sol disminuye, definitivamente carecemos de vitamina D en nuestro sistema. Es por eso que se ha agregado a la leche durante muchos años.

Consulte a su farmacéutico que le puede aconsejar un suplemento de vitamina D adaptado a sus necesidades para agregar a su dieta para disminuir los síntomas de una deficiencia, incluida la fatiga estacional.

Para comprender mejor el efecto de la vitamina D

  • ¿Por qué agregas vitamina D a la leche?

  • 8 alimentos ricos en vitamina D

  • Vitamina D para combatir la falta de sol

4- Medicación

Es posible que, a pesar de todos sus esfuerzos para contrarrestar la depresión estacional, necesite medicamentos para que se sienta mejor.Esto es principalmente antidepresivos que su médico puede prescribir dependiendo de la gravedad de sus síntomas.

Recuerde que la depresión estacional es una enfermedad como cualquier otra y que puede ser necesario tratarla con píldoras. Y no es porque tu vecino pueda superar los síntomas que puedas. Escucha a tu cuerpo y respeta tus límites. Si la medicación es una solución para usted, no se prive de ella, aunque puede ser difícil llegar a esta conclusión.

5- Psicoterapia

Según un estudio de The American Journal of Psychiatry, la terapia cognitivo-conductual sería efectiva en el tratamiento de la depresión estacional. Si tiene la oportunidad, inicie la psicoterapia con un terapeuta con este enfoque para ayudarlo a manejar mejor la falta de luz.

Esta forma de terapia tendría efectos a largo plazo sobre los síntomas de la depresión estacional. ¡Es una buena inversión para tu salud mental y física!

Para ir más allá sobre la depresión estacional

  • 10 formas de evitar la fatiga

  • 10 consejos para atravesar la caída

  • 5 consejos para aumentar su espíritu

  • 10 pequeños consejos para ayudarnos durante el invierno

Me gusta esta publicación? Por favor comparte con tus amigos:
Deja un comentario

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: